Тренування витривалості: основи

Коротко: Тренування витривалості зміцнює серце, кровообіг і обмін речовин. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 150 хвилин помірної активності на тиждень — мінімальна рекомендація для дорослих.

Докладніше: Тренування покращують поглинання кисню: серце перекачує більше крові за удар, м’язи краще використовують кисень.

Подробиці

• Базова витривалість: Довгі спокійні заняття, під час яких ще можна розмовляти.
• Інтенсивність: Поєднувати помірну (можна говорити) з інтенсивними фазами (hiit-intervalltraining).
• Види спорту: Біг, велосипед, плавання, походи, гребля, швидка ходьба.
• Збільшення навантаження: Підвищувати тижневий обсяг не більше ніж приблизно на десять відсотків.
• Тренувальні зони: Навантаження можна регулювати за пульсом (herzfrequenz-und-trainingszonen).
• Здоров’я: Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та пригніченого настрою.