Пульс і тренувальні зони

Коротко: Пульс показує, наскільки інтенсивно працює тіло. Тренувальні зони ділять навантаження за відсотком від максимального пульсу.

Докладніше: Максимальний пульс грубо оцінюють як 220 мінус вік. Індивідуальні значення помітно відрізняються.

Подробиці

• Зона 1 (50–60 %): Дуже легко, відновлення та розминка.
• Зона 2 (60–70 %): Базова витривалість, говорити легко.
• Зона 3 (70–80 %): Бадьоро, дихання поглиблюється.
• Зона 4 (80–90 %): Важко, говорити лише короткими фразами.
• Зона 5 (90–100 %): Максимум, витримується лише недовго.
• Пульс у спокої: У добре тренованих людей часто 50–60 ударів на хвилину або менше.
• Вимірювання: Нагрудний ремінь точніший за датчики на зап’ясті. За скарг зверніться до лікаря (ausdauertraining-grundlagen).