HIIT та інтервальні тренування

Коротко: За високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) дуже інтенсивні фази чергуються з короткими паузами для відпочинку. Це заощаджує час і покращує витривалість.

Докладніше: Короткі важкі інтервали сильно навантажують серце й кровообіг і призводять до ефекту «допалювання», за якого організм після тренування продовжує витрачати підвищену енергію.

Подробиці

• Приклад: 30 секунд жорстко, 30 секунд легко, 8–10 кіл. Або 4 рази по 4 хвилини інтенсивно з 3 хвилинами відпочинку.
• Частота: Достатньо одного–двох занять на тиждень, між ними відпочинок або легкі заняття.
• Розминка: Обов’язкова, щонайменше 5–10 хвилин (aufwaermen-und-cooldown).
• Здоров’я: Не для новачків із захворюваннями. Спершу проконсультуватися з лікарем, за запаморочення чи болю в грудях одразу припинити.
• Вправи: Спринти, велосипед, скакалка, бьорпі, гребля (ausdauertraining-grundlagen).