Скандинавська ходьба

Коротко: Скандинавська ходьба — це швидка ходьба з двома спеціальними палицями, якими активно відштовхуються від землі. Завдяки цьому, крім ніг, працюють руки, плечі та верхня частина тіла.

Докладніше: Навантаження на суглоби менше, ніж під час бігу, а інтенсивність легко регулювати темпом, рельєфом і роботою палицями. Тому скандинавська ходьба цікава новачкам, літнім людям і людям із зайвою вагою. Для користі вирішальне значення має правильна техніка.

Подробиці

• Палиці: Палиці для скандинавської ходьби мають темляк, що охоплює кисть, і відрізняються від трекінгових. Поширене практичне правило для довжини — близько двох третин зросту.
• Діагональний крок: Як і під час звичайної ходьби, права рука та ліва нога виносяться вперед одночасно, і навпаки.
• Робота палицею: Палицю ставлять похило назад приблизно на рівні між стопами й сильно відштовхуються назад. Позаду кисть розкривається, а палицю утримує темляк.
• Постава: Ідіть рівно, плечі розслаблені, погляд уперед. Кроки трохи довші, ніж під час звичайної прогулянки.
• Покриття: На лісових і польових стежках чіпляються металеві наконечники. На асфальті надіті гумові насадки пом’якшують удар і зменшують стукіт.
• Інтенсивність: Для тренування витривалості підходить темп, за якого ще можна говорити повними реченнями (ausdauertraining-grundlagen, herzfrequenz-und-trainingszonen).
• Початок: Починайте з коротких кіл і поступово збільшуйте тривалість і частоту. Курс допомагає уникнути типових помилок, наприклад коли палиці просто волочаться слідом.
• Спорядження: Досить доброго взуття з протектором і одягу за погодою, вдягненого шарами.
• Здоров’я: Якщо є хронічні захворювання або ви давно не займалися спортом, спершу поговоріть із сімейним лікарем.