Крокомір та повсякденна активність

Коротко: Щоденні кроки — простий орієнтир повсякденної активності. Дослідження показують користь уже приблизно від 4000–8000 кроків на день; 10 000 — емпіричне правило.

Докладніше: Більше руху в буденному житті знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету й ранньої смерті. Важливо рухатися регулярно, а не гнатися за магічним числом.

Подробиці

• Скільки: Для дорослих ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень (ausdauertraining-grundlagen).
• Більше кроків: Сходи замість ліфта, короткі шляхи пішки, телефонні дзвінки на ходу, прогулянка після їжі.
• Вимірювання: Смартфони та браслети рахують кроки неточно, але достатньо для тенденцій.
• Переривати сидіння: Допомагає навіть коротке вставання раз на пів години (rueckenschmerzen-vorbeugen).
• Приватність: Дані про активність — це дані про здоров’я. Стежте за дозволами та поширенням.