Як скласти план тренувань

Коротко: Гарний план тренувань узгоджений із метою, часом і рівнем підготовки. Він поєднує навантаження, відпочинок і поступове підвищення.

Докладніше: Прогрес виникає з навантаження, відновлення й адаптації.

Подробиці

• Поставити мету: Форма, набір м’язів, схуднення, витривалість (krafttraining-fuer-anfaenger, ausdauertraining-grundlagen).
• Частота: Новачки починають із двох–трьох занять на тиждень.
• Структура заняття: Розминка, основна частина, заминка (aufwaermen-und-cooldown).
• Прогресія: Обсяг чи інтенсивність підвищувати повільно, наприклад на 5–10 відсотків.
• Відновлення: Дні відпочинку й сон — частина плану (muskelkater-und-regeneration).
• Різноманіття: Поєднувати силу, витривалість і гнучкість (dehnen-und-beweglichkeit).
• Щоденник: Записи показують прогрес і мотивацію.
• Здоров’я: За захворювань спершу порадитися з лікарем.