Пиття: скільки рідини потрібно організму

Коротко: Дорослим у середньому потрібно близько 1,5–2 літрів напоїв на день, за спеки, спорту чи хвороби — більше. Найкращий вибір — вода.

Докладніше: Тіло значною мірою складається з води й щодня втрачає рідину з сечею, потом, диханням і стільцем. Близько п’ятої частини надходження дає тверда їжа (фрукти, овочі, суп).

Подробиці

• Орієнтир: Грубо близько 1,5 літра напоїв у звичайних умовах. Потреба залежить від розмірів тіла, активності, температури, харчування та здоров’я.
• Спрага: Сигнал організму, але в літніх людей і дітей часто надто тихий. За спеки, спорту й хвороби пийте заздалегідь.
• Добрі напої: Водопровідна вода, мінеральна вода, несолодкий чай, сильно розбавлені фруктові соки з водою. Водопровідна вода в Німеччині суворо контролюється, дешева й без пакувальних відходів.
• Солодкі напої: Лимонади, енергетики та соки дають багато цукру (див. прихований цукор). Краще помірно.
• Кава й чай: Вважаються рідиною, у звичайних кількостях. Враховуйте кофеїн (кофеїн).
• Ознаки нестачі: Темна, сильно пахуча сеча, сухість у роті, головний біль, втома, труднощі з концентрацією. Світло-жовта сеча вважається гарною ознакою.
• Забагато: Екстремальні обсяги за короткий час можуть порушити сольовий баланс. Це рідкість, але трапляється під час спорту на витривалість.
• Прийоми: Пляшка на видноті, склянка води до кожного прийому їжі, нагадування на робочому столі.
• Особливі випадки: За хвороб серця чи нирок може діяти визначений лікарем обсяг пиття.

Див. також: сіль і натрій

Загальна інформація, не медична консультація. За скарг або запитань щодо вашої ситуації поговоріть із лікарем.