Dayanıklılık antrenmanı: temel bilgiler

Kısaca: Dayanıklılık antrenmanı kalbi, dolaşımı ve metabolizmayı güçlendirir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre haftada 150 dakika orta düzey hareket yetişkinler için asgari öneridir.

Biraz daha ayrıntılı: Antrenmanla oksijen alımı iyileşir: Kalp atım başına daha çok kan pompalar, kaslar oksijeni daha iyi kullanır.

Ayrıntılı

• Temel dayanıklılık: Hâlâ konuşabileceğiniz uzun, sakin seanslar.
• Yoğunluk: Orta yoğunluğu (konuşma mümkün) yoğun evrelerle birleştirin (hiit-intervalltraining).
• Sporlar: Koşu, bisiklet, yüzme, yürüyüş, kürek, tempolu yürüyüş.
• Artış: Haftalık hacmi en çok yaklaşık yüzde on artırın.
• Antrenman bölgeleri: Yük kalp atış hızıyla yönlendirilebilir (herzfrequenz-und-trainingszonen).
• Sağlık: Kalp-damar hastalığı, diyabet ve depresif ruh hali riskini azaltır.