HIIT ve interval antrenmanı

Kısaca: Yüksek yoğunluklu interval antrenmanında (HIIT) çok yoğun çalışma evreleri kısa dinlenme molalarıyla değişir. Zaman kazandırır ve dayanıklılığı artırır.

Biraz daha ayrıntılı: Kısa, sert aralıklar kalp ve dolaşımı güçlü zorlar ve antrenmandan sonra vücudun ek enerji harcamaya devam ettiği art yanma etkisine yol açar.

Ayrıntılı

• Örnek: 30 saniye sert, 30 saniye hafif, 8–10 tur. Ya da 4 kere 4 dakika yoğun, 3 dakika dinlenme.
• Sıklık: Haftada bir–iki seans yeter, arada dinlenme veya hafif seanslar.
• Isınma: Zorunlu, en az 5–10 dakika (aufwaermen-und-cooldown).
• Sağlık: Mevcut hastalığı olan yeni başlayanlar için değil. Önce tıbbi olarak netleştirin, baş dönmesi veya göğüs ağrısında hemen bırakın.
• Egzersizler: Sprintler, bisiklet, ip atlama, burpee, kürek (ausdauertraining-grundlagen).