Nordic walking

Kısaca: Nordic walking, iki özel batonla yerden aktif olarak itilerek yapılan tempolu yürüyüştür. Böylece bacakların yanı sıra kollar, omuzlar ve üst gövde de çalışır.

Biraz daha ayrıntılı: Eklemlere binen yük koşuya göre daha azdır; yoğunluk ise tempo, arazi ve baton kullanımıyla iyi ayarlanabilir. Bu nedenle nordic walking yeni başlayanlar, yaşlılar ve fazla kilolu kişiler için ilgi çekicidir. Faydası için doğru teknik belirleyicidir.

Ayrıntılı

• Batonlar: Nordic walking batonlarının eli saran bir el kayışı vardır ve trekking batonlarından farklıdır. Uzunluk için yaygın bir pratik kural, boyun yaklaşık üçte ikisidir.
• Çapraz yürüyüş: Normal yürüyüşte olduğu gibi sağ kol ile sol bacak birlikte öne savrulur, sonra tersi.
• Baton kullanımı: Baton arkaya doğru eğik şekilde, yaklaşık iki ayağın arasındaki hizada yere konur ve güçlü biçimde geriye itilir. Arkada el açılır, kayış batonu tutar.
• Duruş: Dik yürüyün, omuzlar gevşek, bakış öne. Adımlar sıradan bir yürüyüşe göre biraz daha uzundur.
• Zemin: Orman ve tarla yollarında metal uçlar tutunur. Asfaltta uçlara takılan kauçuk pedler darbeyi yumuşatır ve tıkırtıyı azaltır.
• Yoğunluk: Dayanıklılık antrenmanı için hâlâ tam cümlelerle konuşabildiğiniz bir tempo uygundur (ausdauertraining-grundlagen, herzfrequenz-und-trainingszonen).
• Başlangıç: Kısa turlarla başlayın, süreyi ve sıklığı yavaş yavaş artırın. Bir kurs, batonları yalnızca sürüklemek gibi tipik hatalardan kaçınmaya yardımcı olur.
• Ekipman: Tabanı dişli iyi ayakkabılar ve havaya uygun, kat kat giyilen kıyafetler yeterlidir.
• Sağlık: Önceden bir hastalığı olan veya uzun süredir spor yapmamış kişiler önce aile hekimiyle konuşmalıdır.