Antrenman planı oluşturmak

Kısaca: İyi bir antrenman planı hedefe, zamana ve performans düzeyine uyarlanır. Antrenmanı, dinlenmeyi ve yavaş artışı birleştirir.

Biraz daha ayrıntılı: İlerleme yük, toparlanma ve uyumdan doğar.

Ayrıntılı

• Hedef belirleyin: Kondisyon, kas yapımı, kilo verme, dayanıklılık (krafttraining-fuer-anfaenger, ausdauertraining-grundlagen).
• Sıklık: Yeni başlayanlar haftada iki–üç seansla başlar.
• Seans yapısı: Isınma, ana bölüm, soğuma (aufwaermen-und-cooldown).
• İlerleme: Hacmi veya şiddeti yavaş artırın, örneğin yüzde 5–10.
• Toparlanma: Dinlenme günleri ve uyku planın parçasıdır (muskelkater-und-regeneration).
• Çeşitlilik: Kuvvet, dayanıklılık ve esnekliği karıştırın (dehnen-und-beweglichkeit).
• Kayıt: Notlar ilerlemeyi ve motivasyonu gösterir.
• Sağlık: Önceden hastalık varsa önce hekime danışın.