Kalp atış hızı ve antrenman bölgeleri

Kısaca: Kalp atış hızı, vücudun ne kadar yoğun çalıştığını gösterir. Antrenman bölgeleri yükü maksimum kalp atış hızının yüzdesine göre sınıflandırır.

Biraz daha ayrıntılı: Maksimum kalp atış hızı kabaca 220 eksi yaş ile tahmin edilir. Bireysel değerler belirgin biçimde sapar.

Ayrıntılı

• Bölge 1 (%50–60): Çok hafif; toparlanma ve ısınma.
• Bölge 2 (%60–70): Temel dayanıklılık, konuşmak kolay.
• Bölge 3 (%70–80): Tempolu, nefes derinleşir.
• Bölge 4 (%80–90): Zor, yalnızca kısa cümlelerle konuşulur.
• Bölge 5 (%90–100): Maksimum, yalnızca kısa süre sürdürülebilir.
• Dinlenme nabzı: İyi antrenmanlı kişilerde çoğu kez dakikada 50–60 atım veya daha az.
• Ölçüm: Göğüs kayışı bilek sensörlerinden daha doğrudur. Belirti varsa doktora başvurun (ausdauertraining-grundlagen).