Питьё: сколько жидкости нужно организму

Коротко: Взрослым в среднем нужно около 1,5–2 литров напитков в день, при жаре, спорте или болезни — больше. Лучший выбор — вода.

Подробнее: Тело в значительной мере состоит из воды и ежедневно теряет жидкость с мочой, потом, дыханием и стулом. Около пятой части поступления даёт твёрдая пища (фрукты, овощи, суп).

Подробности

• Ориентир: Грубо около 1,5 литра напитков в обычных условиях. Потребность зависит от размеров тела, активности, температуры, питания и здоровья.
• Жажда: Сигнал организма, но у пожилых людей и детей часто слишком тихий. При жаре, спорте и болезни пейте заранее.
• Хорошие напитки: Водопроводная вода, минеральная вода, несладкий чай, сильно разбавленные фруктовые соки с водой. Водопроводная вода в Германии строго контролируется, дёшева и без упаковочных отходов.
• Сладкие напитки: Лимонады, энергетики и соки дают много сахара (см. скрытый сахар). Лучше умеренно.
• Кофе и чай: Считаются жидкостью, в обычных количествах. Учитывайте кофеин (кофеин).
• Признаки нехватки: Тёмная, сильно пахнущая моча, сухость во рту, головная боль, усталость, трудности с концентрацией. Светло-жёлтая моча считается хорошим признаком.
• Слишком много: Экстремальные объёмы за короткое время могут нарушить солевой баланс. Это редкость, но бывает при спорте на выносливость.
• Приёмы: Бутылка на виду, стакан воды к каждому приёму пищи, напоминание на рабочем столе.
• Особые случаи: При болезнях сердца или почек может действовать установленный врачом объём питья.

См. также: соль и натрий

Общая информация, не медицинская консультация. При жалобах или вопросах о вашей ситуации поговорите с врачом.