Запор и вздутие живота

Коротко: Запор и вздутие живота — одни из самых частых проблем с пищеварением, обычно вызванные недостатком клетчатки, жидкости или движения. В большинстве случаев их можно значительно улучшить простыми изменениями питания и образа жизни.

Подробнее: Клетчатка связывает воду в кишечнике и стимулирует его перистальтику, а её расщепление кишечными бактериями одновременно может производить газы.

Подробности

• Питание с большим содержанием клетчатки: Цельнозерновые продукты, бобовые и овощи поддерживают пищеварение, но их количество нужно увеличивать медленно, чтобы не усиливать вздутие.
• Достаточное питьё: Без достаточного количества жидкости клетчатка может даже дополнительно забивать кишечник вместо того, чтобы облегчать его работу.
• Движение: Регулярная физическая активность стимулирует перистальтику кишечника и часто эффективнее противодействует запору, чем лекарства.
• Газообразующие продукты: Капуста, бобовые и некоторые сахарозаменители у чувствительных людей вызывают больше газов в кишечнике.
• Медленная еда: Торопливая еда и заглатывание воздуха дополнительно усиливают вздутие, независимо от самой еды.
• Предупреждающие признаки: Внезапные, стойкие жалобы, кровь в стуле или сильная потеря веса должны быть обследованы врачом.
• Синдром раздражённого кишечника как причина: Хронические жалобы также могут указывать на синдром раздражённого кишечника, требующий более целенаправленного лечения (reizdarmsyndrom-im-alltag, trinken-und-fluessigkeitsbedarf).