Ausdauertraining: Grundlagen

Kurz: Ausdauertraining stärkt Herz, Kreislauf und Stoffwechsel. Wöchentlich 150 Minuten moderate Bewegung gelten laut Weltgesundheitsorganisation als Mindestempfehlung für Erwachsene.

Genauer: Beim Training verbessert sich die Sauerstoffaufnahme: Das Herz pumpt mehr Blut pro Schlag, die Muskeln nutzen Sauerstoff besser.

Im Detail

• Grundlagenausdauer: Lange, ruhige Einheiten, bei denen man sich noch unterhalten kann.
• Intensität: Moderate Intensität (Gespräch möglich) und intensive Phasen kombinieren (hiit-intervalltraining).
• Sportarten: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Rudern, schnelles Gehen.
• Steigerung: Umfang pro Woche um höchstens etwa zehn Prozent erhöhen.
• Trainingszonen: Anhand der Herzfrequenz lässt sich die Belastung steuern (herzfrequenz-und-trainingszonen).
• Gesundheit: Senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und depressive Verstimmungen.