HIIT und Intervalltraining

Kurz: Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) wechseln sehr intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungspausen. Es spart Zeit und verbessert die Ausdauer.

Genauer: Kurze, harte Intervalle fordern Herz und Kreislauf stark und führen zu einem Nachbrenneffekt, bei dem der Körper nach dem Training noch erhöhte Energie verbraucht.

Im Detail

• Beispiel: 30 Sekunden hart, 30 Sekunden locker, 8 bis 10 Runden. Oder 4 mal 4 Minuten intensiv mit 3 Minuten Pause.
• Häufigkeit: Ein bis zwei Einheiten pro Woche genügen, dazwischen Pausen oder lockere Einheiten.
• Aufwärmen: Pflicht, mindestens 5 bis 10 Minuten (aufwaermen-und-cooldown).
• Gesundheit: Nicht für Anfänger mit Vorerkrankungen. Vorher ärztlich abklären, bei Schwindel oder Brustschmerz sofort abbrechen.
• Übungen: Sprints, Radfahren, Seilspringen, Burpees, Rudern (ausdauertraining-grundlagen).