Schrittzähler und Alltagsbewegung

Kurz: Tägliche Schritte sind ein einfacher Maßstab für Alltagsbewegung. Studien zeigen Vorteile schon ab etwa 4000 bis 8000 Schritten am Tag, die Zahl 10 000 ist eine Faustregel.

Genauer: Mehr Bewegung im Alltag senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und frühen Tod. Entscheidend ist, sich regelmäßig zu bewegen, nicht eine magische Zahl.

Im Detail

• Wie viel: Für Erwachsene empfiehlt die WHO mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche (ausdauertraining-grundlagen).
• Schritte steigern: Treppen statt Aufzug, kurze Wege zu Fuß, Telefonate im Gehen, Spaziergang nach dem Essen.
• Messen: Smartphones und Armbänder zählen Schritte, ungenau, aber für Trends ausreichend.
• Sitzen unterbrechen: Auch kurzes Aufstehen alle halbe Stunde hilft (rueckenschmerzen-vorbeugen).
• Datenschutz: Aktivitätsdaten sind Gesundheitsdaten. Auf Berechtigungen und Teilen achten.