Herzfrequenz und Trainingszonen

Kurz: Die Herzfrequenz zeigt, wie intensiv der Körper arbeitet. Trainingszonen teilen die Belastung nach Prozent der maximalen Herzfrequenz ein.

Genauer: Die maximale Herzfrequenz lässt sich grob mit 220 minus Lebensalter schätzen. Individuelle Werte weichen deutlich ab.

Im Detail

• Zone 1 (50–60 %): Sehr leicht, Regeneration und Aufwärmen.
• Zone 2 (60–70 %): Grundlagenausdauer, sprechen fällt leicht.
• Zone 3 (70–80 %): Zügig, Atmung wird tiefer.
• Zone 4 (80–90 %): Hart, Sprechen nur in kurzen Sätzen.
• Zone 5 (90–100 %): Maximal, nur kurz durchzuhalten.
• Ruhepuls: Gut trainierte Menschen haben oft 50 bis 60 Schläge pro Minute oder weniger.
• Messung: Brustgurt ist genauer als Handgelenksensoren. Bei Beschwerden Arzt aufsuchen (ausdauertraining-grundlagen).