Trinken: wie viel Flüssigkeit der Körper braucht

Kurz: Erwachsene brauchen im Schnitt etwa 1,5 bis 2 Liter Getränke am Tag, bei Hitze, Sport oder Krankheit mehr. Wasser ist die beste Wahl.

Genauer: Der Körper besteht zu großen Teilen aus Wasser und verliert täglich Flüssigkeit über Urin, Schweiß, Atem und Stuhl. Rund ein Fünftel der Zufuhr kommt aus fester Nahrung (Obst, Gemüse, Suppe).

Im Detail

• Richtwert: Als grobe Orientierung gelten rund 1,5 Liter Getränke bei normalen Bedingungen. Bedarf hängt von Körpergröße, Aktivität, Temperatur, Ernährung und Gesundheit ab.
• Durst: Ein Signal des Körpers, aber bei älteren Menschen und Kindern oft zu leise. Bei Hitze, Sport und Krankheit vorsorglich trinken.
• Gute Getränke: Leitungswasser, Mineralwasser, ungesüßter Tee, stark verdünnte Saftschorlen. Leitungswasser ist in Deutschland streng kontrolliert, günstig und ohne Verpackungsmüll.
• Zuckergetränke: Limonaden, Energydrinks und Säfte liefern viel Zucker (siehe versteckter Zucker). Besser sparsam.
• Kaffee und Tee: Zählen als Flüssigkeit, in üblichen Mengen. Koffein beachten (Koffein).
• Anzeichen für zu wenig: Dunkler, stark riechender Urin, trockener Mund, Kopfschmerz, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme. Hellgelber Urin gilt als gutes Zeichen.
• Zu viel: Extreme Mengen in kurzer Zeit können den Salzhaushalt stören. Das ist selten, kommt aber bei Ausdauersport vor.
• Tricks: Flasche in Sichtweite, Glas Wasser zu jeder Mahlzeit, Erinnerung am Schreibtisch.
• Besonderheiten: Bei Herz- oder Nierenerkrankungen kann eine ärztlich festgelegte Trinkmenge gelten.

Siehe auch: Salz und Natrium

Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Fragen zu deiner Situation sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.