Verstopfung und Blähungen

Kurz: Verstopfung und Blähungen gehören zu den häufigsten Verdauungsbeschwerden und entstehen meist durch zu wenig Ballaststoffe, Flüssigkeit oder Bewegung. In den meisten Fällen lassen sie sich durch einfache Ernährungs- und Lebensstilanpassungen deutlich bessern.

Genauer: Ballaststoffe binden Wasser im Darm und regen die Darmbewegung an, während ihr Abbau durch Darmbakterien gleichzeitig Gase produzieren kann.

Im Detail

• Ballaststoffreiche Ernährung: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse fördern die Verdauung, sollten aber langsam gesteigert werden, um Blähungen nicht zu verstärken.
• Ausreichend trinken: Ohne genügend Flüssigkeit können Ballaststoffe den Darm sogar zusätzlich verstopfen, statt ihn zu entlasten.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität regt die Darmperistaltik an und wirkt Verstopfung oft wirksamer entgegen als Medikamente.
• Blähende Lebensmittel: Kohl, Hülsenfrüchte und manche Süßstoffe erzeugen bei empfindlichen Menschen vermehrt Gase im Darm.
• Langsames Essen: Hastiges Essen und Luftschlucken verstärken Blähungen zusätzlich, unabhängig vom eigentlichen Nahrungsmittel.
• Warnsignale: Plötzliche, anhaltende Beschwerden, Blut im Stuhl oder starker Gewichtsverlust sollten ärztlich abgeklärt werden.
• Reizdarm als Ursache: Chronische Beschwerden können auch auf ein Reizdarmsyndrom hinweisen, das eine gezieltere Behandlung braucht (reizdarmsyndrom-im-alltag, trinken-und-fluessigkeitsbedarf).