İçmek: vücudun ne kadar sıvıya ihtiyacı var

Kısaca: Yetişkinlerin ortalama günde yaklaşık 1,5–2 litre içeceğe ihtiyacı vardır; sıcakta, sporda veya hastalıkta daha fazlasına. Su en iyi seçimdir.

Biraz daha ayrıntılı: Vücut büyük ölçüde sudan oluşur ve her gün idrar, ter, nefes ve dışkıyla sıvı kaybeder. Alımın yaklaşık beşte biri katı gıdalardan (meyve, sebze, çorba) gelir.

Ayrıntılı

• Kılavuz değer: Kaba bir yön olarak normal koşullarda yaklaşık 1,5 litre içecek. İhtiyaç vücut büyüklüğüne, etkinliğe, sıcaklığa, beslenmeye ve sağlığa bağlıdır.
• Susuzluk: Vücudun bir sinyali, ancak yaşlılarda ve çocuklarda çoğu zaman çok zayıf. Sıcakta, sporda ve hastalıkta önlem olarak iç.
• İyi içecekler: Musluk suyu, maden suyu, şekersiz çay, çok seyreltilmiş meyve suyu soda karışımları. Almanya’da musluk suyu sıkı denetlenir, ucuzdur ve ambalaj atığı yoktur.
• Şekerli içecekler: Gazozlar, enerji içecekleri ve meyve suları çok şeker verir (bkz. gizli şeker). Ölçülü olsun.
• Kahve ve çay: Olağan miktarlarda sıvı sayılır. Kafeine dikkat (kafein).
• Az olduğunun belirtileri: Koyu, keskin kokulu idrar, ağız kuruluğu, baş ağrısı, yorgunluk, odaklanma sorunları. Açık sarı idrar iyi bir işaret sayılır.
• Çok olması: Kısa sürede aşırı miktarlar tuz dengesini bozabilir. Nadirdir ama dayanıklılık sporunda görülür.
• Püf noktaları: Şişe görüş alanında, her öğünde bir bardak su, masada hatırlatıcı.
• Özel durumlar: Kalp veya böbrek hastalığında hekimin belirlediği bir içme miktarı geçerli olabilir.

Ayrıca bak: Tuz ve sodyum

Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Şikâyetlerin veya durumunla ilgili sorularında bir hekimle konuş.