Spor beslenmesi: temel bilgiler

Kısaca: Sporcu kişiler yeterli enerji, protein ve sıvıya ihtiyaç duyar. Çoğunlukla dengeli gündelik beslenme yeter; özel ürünler nadiren gerekir.

Biraz daha ayrıntılı: Karbonhidratlar dayanıklılık için en önemli yakıttır, protein toparlanmayı destekler.

Ayrıntılı

• Karbonhidratlar: Tam tahıl, pirinç, patates, meyve enerji sağlar.
• Protein: Yoğun antrenmanda vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,2–2 gram; kaynaklar: süt ürünleri, yumurta, baklagiller, et, balık.
• Yağ: Hormonlar ve vitaminler için önemli, doymamış yağları tercih edin.
• Antrenmandan önce: 2–3 saat önce hafif öğün, hemen öncesinde küçük atıştırmalık.
• Antrenmandan sonra: Karbonhidrat ve protein toparlanmayı destekler (muskelkater-und-regeneration).
• İçmek: Çoğunlukla su yeter; uzun seanslarda elektrolit (trinken-und-fluessigkeitsbedarf).
• Takviyeler: Çoğunlukla gereksiz, kaliteyi kontrol edin (nahrungsergänzungsmittel-und-vitamine-was-man-wirklich-braucht).
• Kilo verme: Yalnızca ılımlı kalori açığı, aç kalmayın.