Kabızlık ve gaz şikayetleri

Kısaca: Kabızlık ve gaz şikayetleri en yaygın sindirim sorunlarından biridir ve genellikle çok az lif, sıvı veya hareket nedeniyle ortaya çıkar. Çoğu durumda basit beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleriyle önemli ölçüde iyileştirilebilir.

Daha ayrıntılı: Lif, bağırsakta su bağlar ve bağırsak hareketini uyarır, bağırsak bakterileri tarafından parçalanması ise aynı zamanda gaz üretebilir.

Ayrıntılar

• Lif açısından zengin beslenme: Tam tahıl ürünleri, baklagiller ve sebzeler sindirimi destekler, ama gazı artırmamak için yavaş yavaş artırılmalıdır.
• Yeterince su içmek: Yeterli sıvı olmadan lif, bağırsağı rahatlatmak yerine daha da tıkayabilir.
• Hareket: Düzenli fiziksel aktivite bağırsak peristaltizmini uyarır ve genellikle ilaçlardan daha etkili şekilde kabızlığa karşı etki eder.
• Gaz yapan besinler: Lahana, baklagiller ve bazı tatlandırıcılar hassas kişilerde bağırsakta daha fazla gaza neden olur.
• Yavaş yemek: Aceleyle yemek yemek ve hava yutmak, yenen besinden bağımsız olarak gaz şikayetlerini daha da artırır.
• Uyarı işaretleri: Ani, kalıcı şikayetler, dışkıda kan veya aşırı kilo kaybı doktor tarafından kontrol edilmelidir.
• Huzursuz bağırsak nedeni: Kronik şikayetler, daha hedefli bir tedavi gerektiren huzursuz bağırsak sendromuna da işaret edebilir (reizdarmsyndrom-im-alltag, trinken-und-fluessigkeitsbedarf).