Resilienz: psychische Widerstandskraft

Kurz: Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen und Belastungen zu bewältigen und gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Sie ist keine feste Eigenschaft, sondern lässt sich durch Erfahrungen und Übung stärken.

Genauer: Entscheidend sind Schutzfaktoren: stabile Beziehungen, Selbstwirksamkeit, Problemlösefähigkeit und ein Gefühl von Sinn.

Im Detail

• Soziale Unterstützung: Verlässliche Bezugspersonen sind der wichtigste Schutzfaktor.
• Selbstwirksamkeit: Der Glaube, durch eigenes Handeln etwas bewirken zu können.
• Optimismus mit Realismus: Schwierigkeiten als zeitlich begrenzt und veränderbar sehen.
• Akzeptanz: Unveränderbares annehmen, Veränderbares angehen.
• Selbstfürsorge: Schlaf, Bewegung, Pausen und Ernährung stabilisieren (schlafhygiene-besser-schlafen, stress-abbauen-und-entspannen).
• Ziele und Sinn: Werte und Aufgaben, die wichtig sind.
• Hilfe annehmen: Beratungsstellen, Hausarzt, Therapie; Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (emotionen-verstehen-und-regulieren).