Rückenschmerzen vorbeugen

Kurz: Die meisten Rückenschmerzen sind unspezifisch und hängen mit wenig Bewegung, langem Sitzen und Verspannung zusammen. Regelmäßige Bewegung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur helfen am besten.

Genauer: Der Rücken braucht Belastung, keine Schonung. Bei akuten Beschwerden ist Bewegung meist besser als Bettruhe.

Im Detail

• Viel sitzen: Alle 30 bis 60 Minuten aufstehen und bewegen. Stehpult und Pausen helfen.
• Heben: Aus den Knien, Last nah am Körper, nicht mit rundem Rücken drehen.
• Training: Rumpf, Gesäß und Rücken stärken, zum Beispiel mit Planks und Rudern.
• Ergonomie: Bildschirm auf Augenhöhe, Füße flach, Rücken unterstützt (augen-und-bildschirm-digitale-augenbelastung-vorbeugen).
• Stress: Psychische Anspannung verstärkt Schmerzen. Entspannung kann helfen (stress-abbauen-und-entspannen).
• Arzt aufsuchen: Bei Lähmungen, Taubheit, Fieber, Blasen- oder Darmstörungen, oder Schmerzen nach Unfall sofort.