Dehnen und Beweglichkeit

Kurz: Dehnen verbessert die Beweglichkeit und kann Verspannungen lösen. Regelmäßigkeit zählt mehr als Intensität. Gedehnt wird nie bis zum Schmerz.

Genauer: Beweglichkeit hängt von Muskeln, Sehnen, Faszien und Gelenken ab. Mit regelmäßigem Dehnen gewöhnt sich das Nervensystem an größere Bewegungsumfänge.

Im Detail

• Statisches Dehnen: Dehnung halten, etwa 20 bis 30 Sekunden pro Muskel. Gut nach dem Training.
• Dynamisches Dehnen: Kontrollierte Schwungbewegungen, gut zum Aufwärmen (aufwaermen-und-cooldown).
• Atmen: Ruhig weiteratmen, nicht die Luft anhalten.
• Kein Wippen: Federnde Bewegungen können Muskeln reizen und verkrampfen.
• Alltag: Wer viel sitzt, sollte Hüftbeuger, Brust und Nacken regelmäßig dehnen.
• Warnsignale: Stechender Schmerz, Taubheit oder Kribbeln bedeuten Stopp (rueckenschmerzen-vorbeugen).