Augen und Bildschirm: Digitale Augenbelastung vorbeugen

Kurz: Langes Starren auf Bildschirme macht trockene, müde Augen; die 20-20-20-Regel, passende Helligkeit, Abstand und regelmäßige Pausen helfen, bei Beschwerden gehört ein Sehtest dazu.

Genauer: Wer programmiert, liest oder spielt, blinzelt seltener (Augen trocknen), fokussiert lange nah (Anstrengung) und hat oft falsche Beleuchtung. Folgen: brennende, müde Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen (Digital Eye Strain). Keine ärztliche Beratung.

Im Detail

20-20-20 und Pausen

Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in ca. 6 Metern (20 Fuß) Entfernung schauen. Zusätzlich bewusst blinzeln, nach 1–2 Stunden richtige Pause (aufstehen, Fenster, Bewegung). Pomodoro-Technik (25 min Arbeit, 5 min Pause) integriert das. Timer/Apps erinnern.

Einstellungen und Umgebung

• Abstand: Monitor ca. 50–70 cm, Oberkante etwa Augenhöhe, leicht nach hinten geneigt.
• Helligkeit an Umgebung anpassen (nicht heller als die Umgebung, nicht Dunkelraum mit grellem Monitor).
• Blendung/Spiegelungen vermeiden (Fensterseitlich, matter Bildschirm).
• Schriftgröße/Kontrast, Dark/Light-Mode nach Wohlbefinden; Zoom statt Zusammenkneifen.
• Flimmerfreie Monitore, Bildwiederholrate ≥ 60 Hz; PWM-Dimming kann manche stören.
• Raumluft: Klimaanlage/Heizung trocknet; Lüften, Luftbefeuchtung, genug trinken.

Nacht, Kurzsichtigkeit, Sehtest

• Kurzsichtigkeit (Myopie) nimmt weltweit bei Kindern/Jugendlichen zu; Tageslicht draußen (1–2 Std.) wirkt nach Studien schützend, viel Naharbeit begünstigt sie.
• Brille/Kontaktlinsen korrekt anpassen lassen: unkorrigierte Fehlsichtigkeit verstärkt Beschwerden. Bildschirmarbeitsplatzbrille bei Bedarf (Arbeitgeber zahlt in Deutschland unter bestimmten Voraussetzungen).
• Sehtest alle 1–2 Jahre; bei plötzlicher Verschlechterung, Schmerzen, Doppelbildern, Lichtblitzen sofort zum Augenarzt.
• Trockene Augen: künstliche Tränen (Rücksprache), Blinzel-Training.
• Blaulichtbrillen: Nutzen für Augenschutz nicht belegt.

Alltagstipps

• Draußen Pausen (Licht, Ferne).
• Zwei-Bildschirm-Setup auf gleiche Höhe/Abstand.
• Handy nicht dicht vor das Gesicht, nicht im Dunkeln liegend.
• Schriften in IDE groß und gut lesbar; Zeilenabstand.
• Barrierefreiheit: Kontrastmodi, Lupe, Vorlesefunktion (nützlich auch bei Erschöpfung).
• Wer Beschwerden trotz allem hat: Termin beim Augenarzt, nicht nur Tropfen.

Siehe auch: Ergonomie am Computerarbeitsplatz, Schlaf und Computerarbeit, HDR und Monitor-Helligkeit