Профілактика болю в спині

Коротко: Більшість болів у спині неспецифічні й пов’язані з малою рухливістю, довгим сидінням і напругою. Найкраще допомагають регулярні рухи та зміцнення м’язів тулуба.

Докладніше: Спині потрібне навантаження, а не спокій. За гострих скарг рух зазвичай кращий за постільний режим.

Подробиці

• Багато сидите: Кожні 30–60 хвилин вставайте й рухайтеся. Допомагають стіл для роботи стоячи та перерви.
• Підйом тягарів: З колін, вантаж близько до тіла, не повертатися із заокругленою спиною.
• Тренування: Зміцнювати тулуб, сідниці та спину, наприклад планкою та тягою.
• Ергономіка: Екран на рівні очей, стопи на підлозі, спина підтримана (augen-und-bildschirm-digitale-augenbelastung-vorbeugen).
• Стрес: Психічна напруга посилює біль. Розслаблення може допомогти (stress-abbauen-und-entspannen).
• До лікаря: Негайно за паралічів, оніміння, гарячки, порушень роботи сечового міхура чи кишечника або болю після травми.