Розтягування та рухливість

Коротко: Розтягування покращує рухливість і може зняти напругу. Регулярність важливіша за інтенсивність. Розтягуються ніколи не до болю.

Докладніше: Рухливість залежить від м’язів, сухожиль, фасцій і суглобів. За регулярного розтягування нервова система звикає до більшого діапазону рухів.

Подробиці

• Статичне розтягування: Утримувати розтяг близько 20–30 секунд на м’яз. Добре після тренування.
• Динамічне розтягування: Контрольовані помахи, добрі для розминки (aufwaermen-und-cooldown).
• Дихання: Спокійно продовжувати дихати, не затримувати дихання.
• Без пружинення: Пружинисті рухи можуть дратувати м’язи й спричиняти судоми.
• Повсякденність: Хто багато сидить, має регулярно розтягувати згиначі стегна, груди й шию.
• Тривожні ознаки: Гострий біль, оніміння чи поколювання означають стоп (rueckenschmerzen-vorbeugen).