Пілатес: основи

Коротко: Пілатес — тренування всього тіла з фокусом на силу корпусу, поставу та контрольовані, плавні рухи. Він підходить майже для будь-якого рівня підготовки й часто використовується в реабілітації.

Докладніше: Пілатес розробив Джозеф Пілатес на початку XX століття, спочатку для реабілітації пораненних солдатів.

Подробиці

• Пауерхаус: Глибокі мʼязи корпусу, особливо черевні та нижньої частини спини, перебувають у центрі майже кожної вправи.
• Контрольований рух: Пілатес наголошує на усвідомленому, повільному виконанні руху, а не швидких, неконтрольованих повтореннях.
• Дихання: Особлива техніка дихання підтримує активацію мʼязів корпусу під час вправ.
• Тренування на маті проти обладнання: Класичне тренування на маті можна робити будь-де, спеціальне обладнання для пілатесу, наприклад реформер, забезпечує додатковий опір.
• Постава: Регулярні тренування пілатесом можуть полегшити проблеми з поставою та біль у спині завдяки зміцненню мʼязів корпусу.
• Гнучкість: Окрім сили, пілатес також покращує гнучкість завдяки розтягувальним елементам рухів.
• Для кого підходить: Пілатес часто використовується у фізіотерапії та при підготовці до вагітності, бо він щадить суглоби (krafttraining-fuer-anfaenger, rueckenschmerzen-vorbeugen).