Розминка та заминка

Коротко: Розминка готує м’язи, кровообіг і суглоби до навантаження та знижує ризик травм. Заминка після неї допомагає тілу заспокоїтися.

Докладніше: Під час розминки зростають температура м’язів і пульс, суглоби краще змащуються, покращується координація.

Подробиці

• Тривалість: 5–15 хвилин залежно від виду спорту й інтенсивності.
• Побудова: Спершу легкий рух (ходьба, легкий біг), потім динамічна мобілізація (кола руками, випади), потім специфічні для спорту вправи.
• Динаміка замість статики: Тривале статичне розтягування перед максимальними зусиллями може ненадовго знижувати силу.
• Заминка: 5–10 хвилин легкого бігу чи ходьби, потім м’яке розтягування (dehnen-und-beweglichkeit).
• Холод: За низьких температур розминатися довше й тепло вдягатися.
• Не забувати: Пити після тренування.