Йога: основи

Коротко: Йога поєднує пози (асани), дихальні вправи та розслаблення. Вона покращує рухливість, силу й спокій і добре підходить новачкам.

Докладніше: Йога родом з Індії. У західних заняттях зазвичай у центрі фізична частина, наприклад хатха-йога з повільними утримуваними позами.

Подробиці

• Напрями: Хатха (спокійна), віньяса (плавна), інь (пасивна, довгі утримування), аштанга (динамічна).
• Базові пози: Гора, собака мордою вниз, воїн, дитина, кішка-корова.
• Дихання: Рівне дихання носом, поєднання руху з диханням.
• Оснащення: Неслизький килимок, зручний одяг. Допомагають блоки й ремінь.
• Обережність: Не тягнутися в біль; за травм і вагітності обирати адаптовані заняття.
• Ефект: Може знижувати стрес і полегшувати болі в спині (stress-abbauen-und-entspannen, dehnen-und-beweglichkeit).