Профілактика спортивних травм і перша допомога

Коротко: Типові спортивні травми — розтягнення, забиті місця, вивихи зв’язок і перевантаження. Правило RICE (спокій, лід, тиск, піднесене положення) допомагає під час першої допомоги.

Докладніше: Більшість травм виникає через надто швидке збільшення навантаження, втому, погану розминку чи непридатне спорядження.

Подробиці

• Профілактика: Розминатися, добре взуття, відпочинок, повільне підвищення, вивчення техніки (aufwaermen-und-cooldown).
• RICE: Одразу припинити, охолодити (лід не безпосередньо на шкіру), злегка зафіксувати пов’язкою, підняти кінцівку.
• Розтягнення м’яза: Раптовий біль у м’язі. Відпочити й пізніше повільно відновити навантаження.
• Розтягнення зв’язок: Суглоб перерозтягнений або зв’язки пошкоджені. Набряк і біль, знерухомити суглоб.
• До лікаря: За сильного набряку, деформації, неможливості навантаження, оніміння чи підозри на перелом (erste-hilfe-grundlagen).
• Повернення: Лише без болю, крок за кроком.