Isınma ve soğuma

Kısaca: Isınma kasları, dolaşımı ve eklemleri yüke hazırlar ve yaralanma riskini düşürür. Sonrasındaki soğuma, vücudun sakinleşmesine yardım eder.

Biraz daha ayrıntılı: Isınmada kas sıcaklığı ve kalp atış hızı yükselir, eklemler daha iyi kayganlaşır, koordinasyon iyileşir.

Ayrıntılı

• Süre: Spora ve yoğunluğa göre 5–15 dakika.
• Yapı: Önce hafif hareket (yürüme, hafif koşu), sonra dinamik mobilizasyon (kol çevirme, hamle), sonra spora özgü egzersizler.
• Statik yerine dinamik: Zirve performanstan önce uzun statik esneme gücü kısa süreli azaltabilir.
• Soğuma: 5–10 dakika hafif koşu veya yürüyüş, sonra yumuşak esneme (dehnen-und-beweglichkeit).
• Soğuk: Düşük sıcaklıkta daha uzun ısının ve sıcak giyinin.
• Unutmayın: Antrenmandan sonra su için.