Spor yaralanmalarını önlemek ve ilk müdahale

Kısaca: Tipik spor yaralanmaları kas çekmesi, ezik, burkulma ve aşırı yüklenme hasarlarıdır. PECH kuralı (Dinlenme, Buz, Kompresyon, Yükseltme) ilk müdahaleye yardımcı olur.

Biraz daha ayrıntılı: Yaralanmaların çoğu çok hızlı artıştan, yorgunluktan, kötü ısınmadan veya uygun olmayan donanımdan doğar.

Ayrıntılı

• Önleme: Isının, iyi ayakkabı, mola, yavaş artış, teknik öğrenme (aufwaermen-und-cooldown).
• PECH: Hemen bırakın, soğutun (buzu doğrudan cilde değil), bandajla hafif sıkın, uzvu yükseltin.
• Kas çekmesi: Kasta ani ağrı. Dinlenin ve sonra yavaşça yeniden yükleyin.
• Burkulma: Eklem aşırı gerilmiş veya bağlar yaralanmış. Şişlik ve ağrı, eklemi sabitleyin.
• Doktora başvurun: Şiddetli şişlik, şekil bozukluğu, yük verememe, uyuşma veya kırık şüphesinde (erste-hilfe-grundlagen).
• Dönüş: Ancak ağrısız olunca, adım adım.