Esneme ve hareketlilik

Kısaca: Esneme hareketliliği artırır ve gerginliği giderebilir. Düzenlilik yoğunluktan önemlidir. Asla ağrıya kadar esnetilmez.

Biraz daha ayrıntılı: Hareketlilik kaslara, tendonlara, fasyaya ve eklemlere bağlıdır. Düzenli esnemeyle sinir sistemi daha geniş hareket aralıklarına alışır.

Ayrıntılı

• Statik esneme: Esnemeyi tutun, kas başına yaklaşık 20–30 saniye. Antrenmandan sonra iyi.
• Dinamik esneme: Kontrollü sallama hareketleri, ısınmak için iyi (aufwaermen-und-cooldown).
• Nefes: Sakin nefes almaya devam edin, nefesi tutmayın.
• Zıplatma yok: Yaylanan hareketler kasları tahriş edip kasılmaya yol açabilir.
• Günlük yaşam: Çok oturuyorsanız kalça bükücüleri, göğsü ve boynu düzenli esnetin.
• Uyarı işaretleri: Saplayıcı ağrı, uyuşma veya karıncalanma durma demektir (rueckenschmerzen-vorbeugen).