Растяжка и подвижность

Коротко: Растяжка улучшает подвижность и может снять напряжение. Регулярность важнее интенсивности. Растягиваются никогда не до боли.

Подробнее: Подвижность зависит от мышц, сухожилий, фасций и суставов. При регулярной растяжке нервная система привыкает к большему диапазону движений.

Подробности

• Статическая растяжка: Удерживать растяжение около 20–30 секунд на мышцу. Хороша после тренировки.
• Динамическая растяжка: Контролируемые махи, хороши для разминки (aufwaermen-und-cooldown).
• Дыхание: Спокойно продолжать дышать, не задерживать дыхание.
• Без пружинения: Пружинистые движения могут раздражать мышцы и вызывать судороги.
• Повседневность: Кто много сидит, должен регулярно растягивать сгибатели бедра, грудь и шею.
• Тревожные признаки: Острая боль, онемение или покалывание означают стоп (rueckenschmerzen-vorbeugen).