Профилактика болей в спине

Коротко: Большинство болей в спине неспецифичны и связаны с малой подвижностью, долгим сидением и напряжением. Лучше всего помогают регулярные движения и укрепление мышц туловища.

Подробнее: Спине нужна нагрузка, а не покой. При острых жалобах движение обычно лучше постельного режима.

Подробности

• Много сидите: Каждые 30–60 минут вставайте и двигайтесь. Помогают стол для работы стоя и перерывы.
• Подъём тяжестей: С коленей, груз близко к телу, не поворачиваться с округлой спиной.
• Тренировка: Укреплять туловище, ягодицы и спину, например планкой и тягой.
• Эргономика: Экран на уровне глаз, стопы на полу, спина поддержана (augen-und-bildschirm-digitale-augenbelastung-vorbeugen).
• Стресс: Психическое напряжение усиливает боль. Расслабление может помочь (stress-abbauen-und-entspannen).
• К врачу: Немедленно при параличах, онемении, лихорадке, нарушениях работы мочевого пузыря или кишечника или боли после травмы.