Как составить план тренировок

Коротко: Хороший план тренировок согласован с целью, временем и уровнем подготовки. Он сочетает нагрузку, отдых и постепенное повышение.

Подробнее: Прогресс возникает из нагрузки, восстановления и адаптации.

Подробности

• Поставить цель: Форма, набор мышц, похудение, выносливость (krafttraining-fuer-anfaenger, ausdauertraining-grundlagen).
• Частота: Новички начинают с двух–трёх занятий в неделю.
• Структура занятия: Разминка, основная часть, заминка (aufwaermen-und-cooldown).
• Прогрессия: Объём или интенсивность повышать медленно, например на 5–10 процентов.
• Восстановление: Дни отдыха и сон — часть плана (muskelkater-und-regeneration).
• Разнообразие: Сочетать силу, выносливость и гибкость (dehnen-und-beweglichkeit).
• Дневник: Записи показывают прогресс и мотивацию.
• Здоровье: При заболеваниях сначала посоветоваться с врачом.