Разминка и заминка

Коротко: Разминка готовит мышцы, кровообращение и суставы к нагрузке и снижает риск травм. Заминка после неё помогает телу успокоиться.

Подробнее: При разминке растут температура мышц и пульс, суставы лучше смазываются, улучшается координация.

Подробности

• Продолжительность: 5–15 минут в зависимости от вида спорта и интенсивности.
• Построение: Сначала лёгкое движение (ходьба, лёгкий бег), затем динамическая мобилизация (круги руками, выпады), затем специфические для спорта упражнения.
• Динамика вместо статики: Длительная статическая растяжка перед максимальными усилиями может ненадолго снижать силу.
• Заминка: 5–10 минут лёгкого бега или ходьбы, затем мягкая растяжка (dehnen-und-beweglichkeit).
• Холод: При низких температурах разминаться дольше и тепло одеваться.
• Не забывать: Пить после тренировки.