Йога: основы

Коротко: Йога сочетает позы (асаны), дыхательные упражнения и расслабление. Она улучшает подвижность, силу и спокойствие и хорошо подходит новичкам.

Подробнее: Йога родом из Индии. В западных занятиях обычно в центре физическая часть, например хатха-йога с медленными удерживаемыми позами.

Подробности

• Направления: Хатха (спокойная), виньяса (плавная), инь (пассивная, долгие удержания), аштанга (динамичная).
• Базовые позы: Гора, собака мордой вниз, воин, ребёнок, кошка-корова.
• Дыхание: Ровное дыхание носом, соединение движения с дыханием.
• Оснащение: Нескользящий коврик, удобная одежда. Помогают блоки и ремень.
• Осторожность: Не тянуться в боль; при травмах и беременности выбирать адаптированные занятия.
• Эффект: Может снижать стресс и облегчать боли в спине (stress-abbauen-und-entspannen, dehnen-und-beweglichkeit).