Профилактика спортивных травм и первая помощь

Коротко: Типичные спортивные травмы — растяжения, ушибы, вывихи связок и перегрузки. Правило RICE (покой, лёд, давление, возвышенное положение) помогает при первой помощи.

Подробнее: Большинство травм возникает из-за слишком быстрого увеличения нагрузки, усталости, плохой разминки или неподходящего снаряжения.

Подробности

• Профилактика: Разминаться, хорошая обувь, отдых, медленное повышение, изучение техники (aufwaermen-und-cooldown).
• RICE: Сразу прекратить, охладить (лёд не напрямую на кожу), слегка зафиксировать повязкой, поднять конечность.
• Растяжение мышцы: Внезапная боль в мышце. Отдохнуть и позже медленно возобновить нагрузку.
• Растяжение связок: Сустав перерастянут или связки повреждены. Отёк и боль, обездвижить сустав.
• К врачу: При сильном отёке, деформации, невозможности нагрузки, онемении или подозрении на перелом (erste-hilfe-grundlagen).
• Возвращение: Только без боли, шаг за шагом.