HIIT и интервальные тренировки

Коротко: При высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) очень интенсивные фазы чередуются с короткими паузами для отдыха. Это экономит время и улучшает выносливость.

Подробнее: Короткие тяжёлые интервалы сильно нагружают сердце и кровообращение и приводят к эффекту «дожигания», при котором организм после тренировки продолжает тратить повышенную энергию.

Подробности

• Пример: 30 секунд жёстко, 30 секунд легко, 8–10 кругов. Или 4 раза по 4 минуты интенсивно с 3 минутами отдыха.
• Частота: Достаточно одного–двух занятий в неделю, между ними отдых или лёгкие занятия.
• Разминка: Обязательна, не менее 5–10 минут (aufwaermen-und-cooldown).
• Здоровье: Не для новичков с заболеваниями. Сначала проконсультироваться с врачом, при головокружении или боли в груди сразу прекратить.
• Упражнения: Спринты, велосипед, скакалка, бёрпи, гребля (ausdauertraining-grundlagen).