Yoga: Grundlagen

Kurz: Yoga verbindet Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen und Entspannung. Es verbessert Beweglichkeit, Kraft und Gelassenheit und ist für Einsteiger gut geeignet.

Genauer: Yoga stammt aus Indien. In westlichen Kursen steht meist der körperliche Teil im Vordergrund, etwa Hatha-Yoga mit langsamen, gehaltenen Haltungen.

Im Detail

• Stilrichtungen: Hatha (ruhig), Vinyasa (fließend), Yin (passiv, lang gehalten), Ashtanga (dynamisch).
• Grundhaltungen: Berg, herabschauender Hund, Krieger, Kind, Katze-Kuh.
• Atmung: Gleichmäßiges Atmen durch die Nase, Bewegung mit Atem verbinden.
• Ausstattung: Rutschfeste Matte, bequeme Kleidung. Blöcke und Gurt helfen.
• Vorsicht: Nicht in Schmerz hineinziehen, bei Verletzungen und Schwangerschaft angepasste Kurse wählen.
• Wirkung: Kann Stress mindern und Rückenbeschwerden lindern (stress-abbauen-und-entspannen, dehnen-und-beweglichkeit).