Klettern für Einsteiger

Kurz: Klettern trainiert Kraft, Koordination und mentale Konzentration gleichzeitig. Kletterhallen mit Toprope- oder Boulderbereichen bieten einen sicheren Einstieg ohne eigene Ausrüstung.

Genauer: Beim Sportklettern mit Seil sichert ein Partner, beim Bouldern klettert man ohne Seil in geringerer Höhe über Matten.

Im Detail

• Grundausrüstung: Kletterschuhe, ein Klettergurt und bei Seilklettern ein Sicherungsgerät sind die wichtigsten Ausrüstungsteile.
• Sicherungstechnik: Ein Einführungskurs zum korrekten Sichern ist vor dem ersten eigenständigen Klettern mit Partner unverzichtbar.
• Bouldern: Ohne Seil, aber mit dicken Matten als Fallschutz, eignet sich Bouldern besonders gut für den unkomplizierten Einstieg.
• Schwierigkeitsgrade: Farbige Markierungen an den Griffen zeigen die Schwierigkeit einer Route oder eines Boulders an.
• Grifftechnik: Verschiedene Griffarten wie Leisten, Henkel oder Löcher erfordern unterschiedliche Handtechniken.
• Körperspannung: Nicht nur Armkraft, sondern vor allem Rumpfspannung und Beintechnik sind beim Klettern entscheidend.
• Verletzungsvorbeugung: Aufwärmen der Finger und Schultern reduziert das Risiko von Sehnenverletzungen erheblich (krafttraining-fuer-anfaenger, dehnen-und-beweglichkeit).