Крепатура та відновлення

Коротко: Крепатура виникає через найдрібніші пошкодження м’язових волокон після незвичного навантаження і досягає піку через 24–72 години. Вона нешкідлива і минає за кілька днів.

Докладніше: Раніше її пов’язували з молочною кислотою. Сьогодні відомо: молочна кислота виводиться за хвилини й крепатури не спричиняє.

Подробиці

• Полегшення: Легкий рух, тепло, масаж і сон покращують кровотік. Відпочинок у міру.
• Профілактика: Підвищувати навантаження повільно, особливо за гальмівних рухів (біг під гору).
• Розтягування: За сучасними дослідженнями надійно не запобігає крепатурі.
• Білок і сон: Підтримують відновлення (muskelaufbau-grundlagen).
• Тривожні ознаки: Сильний біль із темною сечею чи вираженим набряком може вказувати на рабдоміоліз. Тоді до лікаря.
• Не тренуватися постійно з болем: Дати відпочити уражені групи м’язів.