Kas ağrısı ve toparlanma

Kısaca: Kas ağrısı, alışılmadık yükten sonra kas liflerindeki ince hasardan doğar ve 24–72 saat sonra zirve yapar. Zararsızdır ve birkaç günde geçer.

Biraz daha ayrıntılı: Eskiden laktik asite bağlanırdı. Bugün laktik asidin dakikalar içinde temizlendiği ve kas ağrısına yol açmadığı biliniyor.

Ayrıntılı

• Rahatlatma: Hafif hareket, ısı, masaj ve uyku kan akışını destekler. Ölçülü dinlenme.
• Önleme: Yükü yavaş artırın, özellikle frenleyici hareketlerde (yokuş aşağı koşu).
• Esneme: Güncel çalışmalara göre kas ağrısını güvenilir biçimde önlemez.
• Protein ve uyku: Yeniden yapımı destekler (muskelaufbau-grundlagen).
• Uyarı işaretleri: Koyu idrarlı şiddetli ağrı veya belirgin şişlik rabdomiyolize işaret edebilir. O zaman doktora.
• Ağrıyla sürekli antrenman yok: Etkilenen kas gruplarını dinlendirin.