Yeni başlayanlar için kuvvet antrenmanı

Kısaca: Yeni başlayanlar tüm vücut için temel egzersizlerle başlar: squat, şınav, kürek çekme, omuz presi ve plank. Dinlenme günleriyle haftada iki–üç seans yeter.

Biraz daha ayrıntılı: Bileşik egzersizler birçok kası aynı anda çalıştırır ve verimlidir. Teknik ağırlıktan önce gelir.

Ayrıntılı

• Set ve tekrar: Örneğin her biri 8–12 tekrarlık 2–3 set.
• Ağırlık: Son tekrarlar zor ama temiz olacak şekilde seçin.
• Dinlenme: Setler arasında 1–2 dakika.
• Vücut ağırlığı veya aletler: İkisi de olur. Evde dambıl ve direnç bantları yeter.
• Nefes: Çabada nefes verin, nefesi tutmayın.
• Tüm vücut planı: Her seansta tüm büyük kas gruplarını çalıştırın (muskelaufbau-grundlagen).
• Güvenlik: Ağrıda bırakın, antrenöre danışın.