Крепатура и восстановление

Коротко: Крепатура возникает из-за мельчайших повреждений мышечных волокон после непривычной нагрузки и достигает пика через 24–72 часа. Она безвредна и проходит за несколько дней.

Подробнее: Раньше её связывали с молочной кислотой. Сегодня известно: молочная кислота выводится за минуты и крепатуру не вызывает.

Подробности

• Облегчение: Лёгкое движение, тепло, массаж и сон улучшают кровоток. Отдых в меру.
• Профилактика: Повышать нагрузку медленно, особенно при тормозящих движениях (бег под гору).
• Растяжка: По современным исследованиям надёжно не предотвращает крепатуру.
• Белок и сон: Поддерживают восстановление (muskelaufbau-grundlagen).
• Тревожные признаки: Сильная боль с тёмной мочой или выраженным отёком может указывать на рабдомиолиз. Тогда к врачу.
• Не тренироваться постоянно с болью: Дать отдохнуть затронутым группам мышц.