Велосипед як тренування

Коротко: Велосипед щадить суглоби й підходить для витривалості, повсякденних поїздок і контролю ваги. За правильної посадки та каденсу їдеш ефективно й без болю.

Докладніше: Каденс близько 80–100 обертів на хвилину розвантажує коліна порівняно з повільним сильним педалюванням.

Подробиці

• Висота сідла: У нижній точці коліно має бути трохи зігнутим (близько 25–35°). Надто низько навантажує коліна.
• Використовувати передачі: Краще крутити легше й частіше перемикатися.
• Заняття: Новачки їдуть 30–60 хвилин спокійно, пізніше з інтервалами (hiit-intervalltraining).
• Безпека: Шолом, світло, сигнали рукою та дистанція до припаркованих авто (fahrradhelm-richtig-waehlen).
• Обслуговування: Регулярно перевіряти тиск у шинах, ланцюг і гальма.
• Повсякденність: Короткі поїздки велосипедом часто замінюють авто й пошуки парковки (pedelec-und-e-bike-klassen).